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★★★她的 A4 腰和手机腿都怎么练出来?
送交者: hgao[★★★★★天山隐士★★★★★] 于 2018-03-11 23:16 已读 538 次  

回答: 巴黎时装周上亮瞎眼不是女明星,竟然是这女侠客 由 hgao 于 2018-03-11 21:16

最近一线明星们都在巴黎时装周看秀,从范冰冰刘雯宋茜到周氏夫妇,各个盘靓条顺又要引发新的同款妆发热潮。但最吸引网友目光的还是我们的唐嫣! 不仅仅是因为她的新发型,前卫感十足,还因为时装周处于比较寒冷的季节,唐嫣已经露腿露腰了? 露腰露腿美丽 " 冻 " 人,女明星是真的很拼了,从新款齐刘海齐肩直发到这小蛮腰,真的时髦又不失女生的妩媚啊。可是咱们唐嫣也是太瘦了! 无论跟老外合影的对比,还是横版照片,一双 " 二次元 " 筷子腿纤细到让人心疼呢! 就算是和时尚圈里的其他女明星对比,唐嫣也是出了名的瘦呢! 而且拥有让人羡慕的纤细脚踝,果然颜值高的人连身材细节都那么完美! 其实很多妹子都有瘦身秘籍,包括 A4 腰和练翘臀,但是脚踝好像依赖高跟鞋会看起来更纤细? 纤瘦细节更迷人

日常健身中,我们会着重与全身减肥,并在会消耗很多时间在跑步机上,但是你知道吗 ~ 脚踝和锁骨处这种细节瘦身,反而更能平添女性魅力哦!

今天海豹君就教会你如何从细节入手减肥,只要用对方法可能连气质都要变好了呢 ~ 性感心机 1:纤细脚踝

小腿肚的肌肉肿一块,怎么也消不掉;瘦归瘦,可是萝卜腿还是有;脚踝很粗,腿看起来一点也不轻盈 。现在就来看看想要纤细脚腕你该怎么办吧 ~

V 字开合,紧实腿内肉消腿肿!

step1:躺在地板或床上,双腿向上延伸打开成小 V 字型,脚踝向内转,类似内八的角度。

step2:保持这个角度,将双腿打开成大 V,再并拢,反覆数次。 揉揉捏捏,有效按摩消腿肿!

step1:利用指腹力量,揉捏脚踝后侧筋肉,直到发热的程度。

step2:在小腿肌肉最发达的部位,使劲揉捏按摩,柔软僵硬的肌肉线条,消除腿部疲劳。 step3:在大腿内侧及外侧赘肉聚集处,使用掌心指腹的力量揉捏按摩,手没力气也可以用按摩道具来帮忙,按摩到大腿肌肤发红发热。 性感心机 2:健身修得 "P 图腿 "

除了日常消肿高抬腿外,其实想要好看的脚踝线条,日常健身也不能少!尤其要有重点的瘦小腿,虽然很多女孩子认为小腿难瘦,但其实只要找对方法你也可以有 P 图后的修长美腿哦 ~

Tips1:后抬腿。

每周频次:每周 3 次,每组 20-25 次,每次 3-4 组,左右腿交换进行,上抬时呼气,还原时吸气。

动作要领:双脚并拢站直,双腿交替向后抬起,尽量抬到最高,同时体会臀部收紧的感觉,加速消耗多余脂肪。

锻炼部位:锻炼臀肌及大腿后侧,使臀部上翘、收紧,拉伸腿部线条。

Tips2:弓步下蹲。

每周频次:每周 3 次,每组 10 次 ( 左脚 + 右脚 =1 次 ) ,每日做 2~3 组,左右腿交换进行。

动作要领:双脚前后劈开,约距离半米,向下蹲,直到前后腿呈 90 度,做完一条腿后,双腿交换位置。在执行动作时,要以舒适、自然、轻松为主,避免刻意用力,损伤膝盖等关节部位。

锻炼部位:主要锻练手臂肌肤,加强拉伸臀部肌肉、大腿后侧以及小腿。使整体线条变的紧致

Tips3:深蹲。

每周频次:每周 3 次,每次动作重复 3 组,每组 10 下。

动作要领:双脚分开与肩同宽,双脚脚尖冲外。收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于 90 度,膝盖不要超过脚尖,上至膝关节微屈,不要超伸。下蹲 2 -3 秒,静止 1-2 秒,蹲起 2 秒,注意做动作时要抬头挺胸。

锻炼部位:可以起到很好的塑形作用,提高腿部力量,拉伸收紧腿部线条。

Tips4:跪撑后抬腿。

每周频次:每周 3 次,每次动作重复 3 组,每组 10 下,左右腿交换进行。

动作要领:右腿支撑,左腿屈膝后上抬,大腿与地面平行,肘支撑,头下垂,伸直静止用力 10 秒钟,然后换右腿再做一遍。

锻炼部位:锻炼臀肌肌肉群,拉伸收紧腿部线条。

性感心机 3:迷醉锁骨窝

除了纤细脚踝,其实你还可以瘦在这——锁骨窝!漂亮的锁骨会为整个人的气质加分很多,如果锁骨本身的窝位已经够凹、形状充满条线美的话,还可以令身形于视觉上有更纤瘦的效果呢!再加上马上到来的夏天,快让自己精致的瘦来吧 ~

Step 1:身体下沉全身放松,后背挺直做准备运动。头向左右两边扭动并顺时针、逆时针方向环绕,注意做的时候要调整呼吸,慢慢的做。

Step 2:身体挺直两肩向上,调整呼吸,感受到肩部的力量。停留 3 秒,此动作重复 2 到 3 次。 Step 3:双手搭在两肩,身体挺直。两个胳膊肘尽力向后并且感受到肩膀打开的力量,此动作停留 3 —— 4 秒。 Step 4:调整呼吸,送出你的右边下颌骨,完全的展示出右脸颊。背部挺直,此动作坚持 5 —— 10 秒。 Step 5:换方向,重复动作 Step 4.

tips:做的时候可以抬起同边的手臂,用眼睛看向指尖,以此来辅助颈部延伸。

Step 6:背部挺直,两肩向后延伸,双手轻放在身体两侧,下巴向上抬起。坚持 20 秒。 Step 7:双手放在身体侧后方,身体前倾,保持背部水平直线,此动作坚持 15 秒。

tips:可以举起一只手臂到头顶,感受手指尖有一条线牵拉着头顶,并向远处延伸。

Step 8:恢复 Step1 的状态,用双手轻轻按摩肩部。 快速 " 瘦骨法 ":锁骨修容法

但无奈很多姑娘都没有那么明显的锁骨,一字肩或吊带都穿不出性感的样子,其实我们可以利用修容手法来画出锁骨哦!这个夏天的性感小心机,还不快 get 起来!

Step 1:首先使用有珠光效果的身体打底产品,在整个颈部及锁骨部位涂一层。

Step 2:颈部稍微用下力,然后使用大的化妆扫,在颈部下方呈凹陷的位置,用深色修容加强阴影。

Step 3:最后在颈部下方肌肤突出的部位,扫上高光,营造视觉上反差效果。性感的锁骨就这样神奇的出现啦!

快和糖糖一起变美吧!最后再和大家分享海豹君从网络上看到的一段话:

" 希望女性可以大胆喜欢粉色而不必在意会不会遭到反歧视,希望女性可以每天打扮得花枝招展像个妖精而不用担心会被同性认为迎合男性,希望有能力的女性逢年过节仍然可以买买买而不在意是不是卷入了消费陷阱,但愿女性可以自己做出选择。" ( 转载自豆瓣 Syg ❤️ZS )

就算是减肥,也请大家是为自己开心而美丽!

不要在意别人的目光,勇敢做出自己的选择才最性感 ~

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