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如何改掉晚睡强迫症?
送交者: 狂心中[♂★★★★★如狂★★★★★♂] 于 2018-05-15 4:37 已读 739 次 4 赞  

狂心中的个人频道



之所以称为晚睡强迫症,是因为晚睡已经成为了一种习惯,那么要改掉一种坏习惯并非一朝一夕的事情。因为改掉一种坏习惯,换言之就是需要养成一种好习惯。接着应该想,改掉晚睡的意义是什么?有什么好处?这个应该不需要累赘了,度娘一搜一大把。既然有这么多的好处,那么必须要下定决心,从心里去认可做这件事的正确性,而且必须要坚持到底,很多习惯的养成都离不开“坚持”二字。

之前的我一直都是在凌晨12点到1点之间睡觉的,甚至于2-3点都有,和很多人一样都是躺床刷微信,刷微博,刷朋友圈,追剧,然后早上经常起不来,而且精神状态非常差。其实往往在这个时间段睡下去,辗转反侧,很难入睡,等睡着了,一下天亮了,闹钟响了,天天后悔,暗自发誓,天天如此,日复一日。

后面我就改了,一开始12点前必须睡觉,慢慢地到现在11点必须上床睡觉,早上5点半起床,早睡早起习惯的养成,无论是精神状态还是生活方方面面真的都好了不少。

个人建议提前入睡可以从以下几个方面入手:

1、晚睡的最好敌人就是早起,当你早起之后,一整天下来,除了午休20-30分钟,压着瞌睡,到了晚上就会比较困,这样晚上就自然而然会早睡了。

2、晚餐少吃,少喝水,晚上8点之后不吃东西,减少肠胃的负担(职业特殊的除外)。

3、适当地散散步,慢跑一段时间,运动时间最少离睡觉时间要有2-3小时。(运动时间自己把控,建议半小时以上)。

4、晚上宜静不宜多动,尽量避免情绪波动比较大的事情。

5、睡前可以用热水泡泡脚,促进血液循环,有助睡眠。

6、睡前半小时,喝杯热牛奶,牛奶可以促进“睡眠因子”褐黑激素的形成,有利于提高睡眠质7、量,而奶品类大都有镇静安眠的作用。

7、入睡前需要仪式感,清空大脑,开始放松自己,很多人都以晚上11点作为分界线,个人建议在11点准备放一段音乐(最好是纯音乐),或者是读一篇文章,又或者是调一个11点的闹钟(铃声也选一条特定的),当然也可以有其他的形式,只要这一段仪式一结束(约5分钟),马上睡觉。将这一段睡前仪式养成习惯,这样就自然可以养成好习惯。

方法已经告诉你了,执行才是最重要的,不执行,没人帮的了你哦!

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