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46-55岁防病"黄金十年",做好四件事,助你免遭"健康滑铁卢"
送交者: 笑今生[♂首辅宰相★★★★★♂] 于 2018-01-22 19:56 已读 694 次  

        45岁之前,身体各种生理功能开始下滑,器官开始衰退,有人称之为疾病的形成期。但此时,疾病并未有明显的症状,只是在体内酝酿。

  到了46-55岁,身体机能进一步衰退时,疾病开始“爆发”,甚至危及生命,所以称这十年是“生命高危期”!

  同时,研究发现,虽然,46岁-55岁是“生命高危期”,但同样也是防病的“黄金十年”,如果在这十年期间,做好身体的防护工作,那么,会对晚年身体状况产生直接影响。

  

  46-55岁,做好四件事,助力你免遭“健康滑铁卢”

  46岁-55岁,身体机能承上启下,各类疾病开始凸显和滋生。若加以重视,可实现身体机能平稳过渡,免遭“健康滑铁卢”。

  第一件:养成良好的生活方式

  不熬夜:人生有三分之一都是在睡眠中度过的,在睡眠中能使人体得到恢复,五脏六腑都能够得到修整,睡眠对于人类来说十分重要!

  据《2017中国睡眠质量报告》显示,中国人普遍的面临着睡眠问题,将近有67%的人是睡眠不足的状态,但如果我们没有重视起来,经常熬夜在11点以后睡觉,心脏病、抑郁症、乳腺癌等疾病就非常容易找上门,危害身心健康。

  所以,日常一定要注意,保证睡眠时间,少熬夜,尽量做到不熬夜!

  

  不扛病:要知道,头疼、胃疼、身体发麻等症状都可能是身体发出的预警信号,一味漠视、吃点药敷衍了事,容易小病拖成大病。

  无论是哪种疾病,最重要的是早发现、早诊断、早治疗,防微杜渐、及早干预,时间再紧张,也要在身体不适时尽快就医,并调整生活方式。

  

  戒烟少酒:烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质,对呼吸系统、心脑血管危害极大。什么时候戒烟都不晚,研究显示,40岁戒烟能多活9年。所以别在吸烟越早戒掉越早受益。

  人到中年,事业初见起色,应酬在所难免,小酌怡情,切不可不醉不归,否则肝脏会严重受损。

  喝酒一定要把握量,低度白酒最多2两,中度白酒别超1两,烈性酒要控制在25毫升以内,啤酒一天最多一瓶。

  

  

  少生气:愤怒是人们最不善于处理的一种情绪。

  中年人家庭琐事多,工作任务重,情绪更易波动。人在发怒时,交感神经极度兴奋,肾上腺素分泌增加,心跳加速,血压升高,易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。

  因此,中年人要善于控制情绪,尤其不要发怒。想发火时不妨深呼吸,或在心中默念10个数,有助于理性回归大脑。

  与别人起冲突时,可将目光从对方身上移开,也能快速平息怒火。

  

  第二件:中年减肥

  人到中年,享受稳定生活的同时,饮食上“越吃越好”,人体代谢却“却来越差”,进而导致肥胖!

  肥胖是很多疾病的导火索,所以,人到中年,一定要注意控制自己的体重!

  改善肥胖,首先从这两方面开始

  1、饮食方面

  慢慢吃:用餐时间若没有超过20分钟,脑部不会发出饱足信号,所以要悠闲地进食。

  清淡饮食:日常饮食要清淡,少油、少盐、少糖,更有助于健康

  合理搭配:日常饮食多多样化,各种食物搭配吃,营养全面,才能更健康!

  食不过饱:现在人要么不吃,要么吃撑,这样也是导致肥胖的原因之一,所以,一定要控制进食量。

  

  2、运动方面

  避免久坐:现在人久坐已成为一种习惯,也导致很大一部分人越来越胖,所以,日常一定要有意识的避免久坐,每坐一小时,起来活动十分钟!

  动起来:通过运动消耗热量,同时也能让身体健康。如果你以前从来不运动,试着慢慢来,给自己一个开始,让自己的身体接受渐进式的训练。

  

  第三件:坚持每天运动,留住“硬骨头”

  俗话说:每日运动一小时,健康生活一辈子。生命在于运动,坚持运动能够让你受益良多。

  运动,尤其是有氧运动,必要燃烧脂肪来提供能量,运动过程中,消耗热量,有减脂结果。

  此外,一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉,增强代谢能力,使得日常能量消耗增多,避免热量囤积造成脂肪,还会使得肌肉有曲线感,让人变得健美、阳光。

  随着年岁的增长,人体的各项功效都会有所衰退,而坚持运动会增多肌肉量,令年老人也能依然有一个好体魄,并且运动能让身体各系统功效衰退速度变慢,延长寿命。

  

  第四件:减少应酬

  人到中年,事业上难免有应酬,但是,应酬就少不了大吃大喝,也少不了烟酒,而这大大不利于身体健康,所以,要尽量减少应酬!

  要知道,日常生活中,其实很多应酬都是“不必要”的,正真的生意并不全是在酒桌上谈成的,与其花大力气去应酬,还不如提高自身的价值来的更快!

  

  人到中年,不妨试试这样养生

  一:常喝茶,延年益寿

  世界卫生组织调查认为:茶是中老年人的最佳饮品。

  喝茶是比较好的一种养生方式,常喝茶,可以提神,提高记忆能力,并且增强思维,还可以促进新陈代谢,还可以维持血管、心脏和肠胃的健康。

  红茶,性偏温,常喝红茶能助消化、利尿消肿,同时还有抗菌作用,对心脏也有作用。日本大阪市立大学实验指出,饮用红茶1小时后,测得经心脏的血管血流速度改善,证实红茶有较强的防治心梗作用。

  蒲公英根茶可以清热解毒,去火消炎,并且有助于利尿消炎,促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄,有很好的解毒作用,能够增强肝脏的排毒作用,对改善血液健康具有很好的作用,并且蒲公英根泡水,可排肝毒,预防酒精性肝损伤,饮酒人士日常饮用最佳选择。

  黎王草茶含有的三萜类、碳苷黄酮类、叶绿素类等,可以改进全身血流状态,增强心肌收缩能力,改善血压,对心血管起到保护作用,并且富含的膳食纤维在人体肠道里能吸收水分,刺激肠道蠕动,可以预防便秘。

  

  二:泡泡脚,舒经活络

  中医认为足部是人体中穴位最密集的器官,可以通过足浴的方式提高身体免疫力。

  长期泡脚不但有驱寒祛湿、增进血液循环、促进代谢等作用,还能起到养生延年,白发变黑的效果,泡脚也是一种不用花钱的养生方式。

  具体方法是:睡前泡脚以38~45℃浸泡约20分钟即可。而在泡脚的时候,可以加点花椒、生姜片、白醋、艾叶等一起泡水,泡脚后再喝上一杯茶水,养生效果更佳!

  

  三:晒太阳,补补钙

  当代中老年人,由于钙质流失和子女不在身边,多有骨质疏松和抑郁症,适当接受太阳光的照射,不仅可以增加钙质吸收,还能缓解心情。

  但并不是太阳越大越好,针对老年人,建议可在上午9时以前和下午4时以后,坐在凉台上晒太阳或外出活动,因为此时的太阳光比较柔和,不会对人体产生危害。

  

  四:早起喝温水,排毒

  很多人会在早上醒来后口渴,这是因为长达一晚的睡眠让身体水分流失。

  早上喝水是一件好事,尽管不渴也要喝一杯温开水,这样能促进肠胃蠕动和洗刷肝肾毒素,同时进行通便,防止便秘。

  水温在30度左右最为适宜。

  

  五:睡前推腹,赶走便秘

  在睡前推腹就是通过简单的手法对腹部进行按摩推拿,对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用。另外,此手法也适合便秘患者减轻便秘症状。减少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。

  手部叠放按压在腹部上,手心向着肚脐,以肚脐为中心点,然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹,每次保持3-5分钟便可。在推的过程中要注意力度适中,并同时感觉腹部有无异样。

  

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