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你一天消耗多少能量,你知道吗?
送交者: JANJANSEN[♂进士☆♂] 于 2018-01-10 13:45 已读 566 次  

一个人一天不动的话,最低能量消耗是多少? 不同运动消耗多少热量?为什么你拼命运动还不瘦?我估计类似的问题大家可能都会想过。想搞清楚,就要从几个概念谈起~


一、热量的作用
正如电脑要耗电,卡车要耗油,人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动,日常工作和生活所需要的能量外,同样也提供人体生命活动所需要的能量,血液循环,呼吸,消化吸收等等。 概括来说, 热量有3种来源:


1碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
2. 
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
3. 脂肪产生热量 = 9 千卡/克。


二、成人每日需要热量
成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。


人体基础代谢就是说一个人躺着不动,啥也不做,一天需要的基本能量是多少? 下面这个是精确算法 (以千卡为单位):

女子
年龄 公式
18- 30 岁 14.6 
x 体重(公斤) + 450
31- 60 岁 8.6 x 体重(公斤) + 830
60岁以上 10.4 x 体重(公斤) + 600

男子
18- 30 岁 15.2 x 体重(公斤)+ 680
31- 60 岁 11.5 x 体重(公斤) + 830
60岁以上 13.4 x 体重(公斤) + 490


一个人一天所需要的热量与人他的年龄、性别、体型、生活方式、劳动特点、健康状况等密切相关。处于同样的生活、劳动条件下,由于人们年龄、体型的不同,所需热量也有所差别。按单位体重计,生长发育旺盛的儿童和青少年所需热量相对地比成年人高,而人过中年热量需要相应地要减少些,一般成人热量供给标准是以年龄为20-30岁,体重分别为55公斤和65公斤的女子和男人为基础(即所谓的"参考人")。随年龄的增长而递减(如30-40岁减3%,40-50岁减5%,50-60岁减10%,60-70岁减20%,70岁以上时减30%),成年妇女的热量需要一般比男子低些,不过孕妇、乳母由于生理需要增加,其每天热量供给要比同等劳动强度的妇女分别高出300千卡和800千卡。


另外,消化食物也是需要消耗能量的---消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)


由此可知, 成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 ).在正常的情况下体力劳动者的食量是与其热量需要相适应的。当正常食欲得到满足后,其热量需要一般也就达到要求。热能收支平衡时,成人体重可以维持相对地稳定。在一段时间内如供给热量过多或不足则体重将会有所增减。一个中等个的成年人根据其生活劳动情况,日常生活的每小时平均消耗卡数如下:


(一) 较轻体力活动━━平均每小时消耗约为95卡,包括坐着时间较多的工作和活动,如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。

(二) 轻体力劳动━━平均每小时消耗为120卡,包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。

(三) 中等体力劳动━━平均每小时消耗约为170卡,包括站着工作需要手臂动作较多的(如交通警值勤、乐队指挥)或坐着工作但手臂激烈动作的(如重型机械操作,驾驶拖拉机),擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。


当然,热爱运动的人们,肯定会问自己做各种运动时,热量消耗情况又是怎样的呢? 请看下面,根据体重和各种运动的分类:



科普了这么多概念和计算公式,是不是觉得有点复杂, 接下来是放大招的时候了,这个网站可以根据你的年龄,体重,生活习惯,做出计算一天需要的热量是多少: http://jianfei.39.net/box/cal#。 希望对大家关注体重起到帮助!

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